原标题：养阴+养心：中医师自用的秋季养生法

　　市民在公园内打太极健身。张文魁摄

秋季是人体阳消阴长的过渡时期，在新冠肺炎疫情常态化防控阶段，如何做好秋冬季感冒预防与中医养生？生活起居中应注意哪些事项？沈阳市中医院感染疾病科主任赵丽为市民提供了秋季养生法。

秋凉养阴

预防感冒

几场秋雨过后天气转凉，一些市民突然感冒、咳嗽。赵丽表示，秋季换季最容易感染呼吸道疾病。从中医角度讲，秋季阳气始收，阴气渐长，五行属金，秋季燥邪当令，易伤肺气，机体易受病邪侵袭而致感冒。一些有慢性呼吸道疾病的患者，对气候变化更为敏感，容易在此季节反复发作，因此秋冬季养生尤为重要。

赵丽表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季养生当以“防肺燥，护阴津”为主，同时注意养心调神，调理脾胃。这也是很多中医师自用的秋季养生方法。

保证睡眠

调养饮食

赵丽表示，生活规律，避免不良生活习惯是养生的基础。秋季要早睡早起，以顺应阴精的收藏，舒达阳气。市民需要保证充足的睡眠，不熬夜，夜间11时前入睡，避免过度劳累。

除了保证睡眠，市民在秋季养生还需要合理饮食，戒除烟酒，避免暴饮暴食。饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，宜滋润多汁，避免进食油炸及辛辣等食物。秋季可以适量进补，提倡食补。市民平时可以多吃苹果、白梨、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕等，这些食物与中药配伍，则功效更佳。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。此外，入秋之后应少食瓜果，尤其脾胃虚寒者尤应禁忌。

养心调神

保持运动

“为适应秋季的节气，不仅我们的身体要调节，我们的精神状态也需要调节。”赵丽表示，深秋时节，草枯叶降，花木凋零，容易引起悲伤感，这类情绪也会对机体的免疫功能造成损害。秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。

此外，秋季还要格外注意居室及个人卫生，预防感冒。赵丽表示，秋季干燥多尘，应经常打开门窗通风换气，勤换被褥，室内空气定期消毒，可采用食醋熏蒸、紫外线照射等。加强个人卫生，适时增减衣物，勤洗手，打喷嚏时注意遮挡防止飞沫喷溅，尽量避免到人员密集的公共场所，外出时戴口罩。

秋季可以增加运动，保持身体健康。运动项目不宜过猛，适合打太极拳、游泳等项目，长期坚持可增强心肺功能。

沈阳日报、沈报全媒体

主任记者 尚志文

（尚志文）